Може ли екранът за промяна на цвета на Apple наистина да ви помогне да заспите по-бързо?
Поглед към науката зад нощния блус
Миналата седмица Apple пусна iOS 9.3 и представи „Night Shift“ - начин за модифициране на дисплея на компютъра, така че да има по-малко синя светлина - за милиони iPhone и iPad. Функцията, ако е активирана, автоматично ще влезе в сила, когато слънцето залезе, което прави телефона да изглежда „по-топъл“, тъй като екранът показва повече от жълто-оранжевия край на спектъра.
В описанието си на Night Shift Apple намеква, че е създаден, за да ви помогне да заспите по-лесно, ако случайно сте закъснели с помощта на вашия смартфон или таблет. На практика е подобен на f.lux и други приложения, предлагани за настолни компютри, които не работят от години, макар че включването в iOS отваря този вид функции за много по-голяма аудитория.
Синята светлина настройва телесните ни часовници Преди да влезем в Night Shift, може да е полезно да разберем как работи светлината. На първо място, има много видове светлина - не всички от тях се виждат. В единия край има UV светлина, гама лъчи и рентгенови лъчи; на другата са инфрачервени лъчи и радар. Това, което ни се вижда, е много тясна лента, а синята светлина е близо до ултравиолетовите лъчи. Слънчевата светлина изглежда бяла, докато премине през призмата и се образува пълният спектър. Изкуствената светлина обаче излъчва малко по-различни дължини на вълните - флуоресцентните светлини се различават по цвят в зависимост от комбинацията от съставни части. LED светлините излъчват повече синьо, отколкото лампите с нажежаема жичка. (Полезно е също така да запомните, че цветът на светлината въз основа на спектъра не е същият като възприемания от светлината цвят - последният е това, което нашите мозъци правят, за да интерпретират заобикалящата ни среда, и ние сме много добри в настройването за преходи в светлината по време на ден. Ето защо белите предмети все още изглеждат бели, дори когато светлината се промени.)
Има някаква наука зад светлината, която влияе на нашите естествени модели на почивка. Синята светлина помага да настроим телесните си часовници - циркадни ритми, ако се чувствате изискано. Естественият часовник на човешкото тяло всъщност е 24,2 часа, а не 24 часа - ето защо е лесно да останеш буден твърде късно, казва Радж Дасгупта, специалист по медицина на съня в Университета на Южна Калифорния. Но ние реагираме много силно на слънчевата светлина, която в дните преди електричеството беше основният знак за сън и събуждане. Телата ни имат особено силна реакция на синя светлина, която потиска хормон, наречен мелатонин, който подготвя телата ни за сън, казва Дасгупта.
„Всеки източник на светлина ще има ефект на потискане на мелатонина“, казва Дасгупта. 'Но най-мощният е синята светлина.' Хората с определени нарушения на съня използват светлинна терапия, за да помогнат за нулиране на вътрешните часовници на хората, казва той. Ако някой трудно заспива през нощта, излагането на синя светлина през деня и тъмнина през нощта може да помогне.
Синята светлина не е цялата история Синята светлина не е цялата история за нарушения на съня - тъй като всичко, което е твърде стимулиращо, може също да ви държи будни, казва Дасгупта. Това включва относително нискотехнологични взаимодействия като спорове с любим човек по време на вечеря. Което означава, че ако сте включили Night Shift, но получавате сигнали от шефа си или гледате нещо обезпокоително, вероятно пак ще имате проблеми със заспиването.
вампир: маскарадът
Сънят не е единственото нещо, върху което влияе синята светлина. Това също е източник на напрежение в очите, казва Анди Моргенштерн, председателят на комитета по нова технология на Американската оптична асоциация. Не е задължително да навреди на очите като UV светлина - която може да причини катаракта - но това не е висококачествена светлина, която да се вижда, казва той.
Въпреки че основният фокус на Night Shift - съдейки по името - е да компенсира ефектите на iPhone върху циркадния ритъм, ограничаването на синята светлина върху устройствата може да доведе до по-малко главоболие, замъглено зрение и сухота в очите, казва Моргенштерн. Ето защо очите ви могат да се чувстват по-спокойни и по-малко напрегнати, когато гледате устройство с включена Night Shift, след като слънцето залезе.
И все пак има много неща за синята светлина, които не са известни, казва Джефри Гудфелоу, доцент в Илинойския колеж по оптометрия. Нещо повече, ние всъщност не знаем какви дължини на вълната на светлината се излъчват от нашите устройства. „Когато купувате устройство, получавате ясен, ярък екран“, казва Гудфелоу. „Синята светлина не се регулира.“
Въпреки че Night Shift може да облекчи някакво напрежение на очите, не става ясно какви дължини на вълните се режат. Не е ясно и кое е оптималното ниво на синя светлина за намаляване на страничните ефекти като напрежение на очите и безсъние. И тъй като филтърът е регулируем, не е ясно, че потребителите, които използват Night Shift на ниски нива, изобщо получават никаква полза. „Представете си, че коригирате лекарството си, за да компенсирате вкуса“, казва Моргенщерн. Той би искал да знае минималната настройка за ефективно използване на Night Shift - тъй като е задал своя собствена, за да започне при залез и да завърши при изгрев - и как са избрани настройките.
Apple отказа да коментира спецификациите на Night Shift - например колко висока трябва да е настройката на филтъра, за да бъде полезна и какви дължини на вълната ще филтрира.
Синята светлина също не е цялата история в напрежението на очите. Както Goodfellow, така и Morgenstern предупреждават, че основният компонент на напрежението в очите егледайки твърде дълго предмети, които са твърде близо. Не само екрани - четенето на книги от мъртви дървета отблизо отдавна е свързано с късогледство. Нашият фокус по подразбиране за очите ни е около 20 фута пред нас, казва Гудфелоу. „Те не са били предназначени да се взират в нещо на метър и половина разстояние с часове и часове и часове“, казва той.
Честотата на късогледство премина през покрива през последните две десетилетия, казва Моргенштерн. Това е така, защото ние гледаме нещата отблизо през цялото време. „Шегата е, че майка ти не е сгрешила толкова, че е седнала твърде близо до телевизията“, казва Моргенщерн.
Във всеки случай и тримата експерти са съгласни: премахването на синята светлина - ако приемем, че филтърът на Apple е ефективен - няма непременно да ви накара да спите по-добре или да предотвратите страничните ефекти от преумората на очите, като главоболие. (Нито един от експертите, които извиках, не спомена никакви вредни странични ефекти от Night Shift; в най-лошия случай вероятно е просто неефективен.) Най-добрият начин да заспите лесно е същият, както някога е бил: не използвайте електронните си устройства до късно Вечерта. Night Shift може да помогне, но не е магическото решение за сладки сънища.
Актуализация на 29 март, 15:39 ч. ET:Добавен Apple, който отказва да коментира спецификациите на Night Shift.
Прегледи на Verge: iPhone SE
