3 здравословни ястия, които ще ви издържат цяла седмица

Да си признаем - да имаш време и енергия да си приготвяш собствени здравословни ястия всяка вечер, просто не е реалност. С забързания и взискателен график понякога имаме късмет, ако имаме силата на воля да микровълним някои замразени зеленчуци. Това често води до чести пътувания до ресторанти (или по-лошо, бързо хранене), за които знаем, че досега е също толкова вредно за портфейла ни, колкото и нашата талия.

Но как можете да се борите с това, когато вашият електромер е бил изразходван до момента, в който се приберете, особено ако наистина сте успели да се изтръгнете в тренировката си за деня? Правете ястия на едро. С други думи, пригответе една питателна храна в неделя вечер, но удвоете (или дори утройте) рецептата. След това използвайте едно и също хранене с прости и лесни вариации през цялата седмица. Имате нужда от малко вдъхновение? Изпробвайте някоя от тези рецепти за натрупване.

1. Сладък картоф и чили черен боб

Чилият сладък картоф и черният боб може да се приготвят за ядене през цялата седмица | iStock.com

Това чили от Амбициозната кухня е толкова вкусно, че няма да имате нищо против, че ядете едно и също ястие през цялата седмица. Пикантният чили е пълен с толкова вкус, колкото храненето - една порция само сладки картофи има 400% от дневните ви нужди от витамин, заедно с тонове фибри и калий.

Как да го разтегнем за седмицата:

Понеделник: Сервирайте студен чили върху салата от зеле.

Вторник: Добавете няколко супени лъжици към сутрешния си омлет.

Сряда: Сгответе страна на пилешки гърди или риба за допълнителен протеин в средата на седмицата.

Четвъртък: Опитайте отгоре с кафяв ориз или киноа.

Петък: Хвърлете малко в пълнозърнести тортили за тако, заедно с поръсване на сирене и заквасена сметана.

Дата на пускане на gran turismo 7

Бонус: Хвърлете малко авокадо отгоре, защото всички знаем, че авокадо прави всичко вълшебно вкусно.

Съставки:

1 супена лъжица зехтин екстра върджин
2 средно големи сладки картофи, обелени и нарязани на кубчета
1 голям лук, нарязан на кубчета
4 скилидки чесън, кайма
2 хабанеро, семена и нарязани на кубчета
2 супени лъжици чили на прах
4 чаени лъжички смлян кимион
¼ чаена лъжичка сол
1 (15 унция) може черен боб, изплакнат
1 (15 унция) може бъбрек боб, изплакнете
2 чаши вода
2 (14 унции) консерви нарязани на кубчета домати
½ чаша нарязан пресен кориандър

Отправете се към амбициозната кухня за пълната рецепта.

2. Високопротеиново песто от босилек

Вземете протеиновата си корекция през цялата седмица с този песто | iStock.com

отидете на улицата компютър

Това песто от Oh She Glow е фантастичен вариант за лесно, но всестранно ядене през цялата седмица. За разлика от обикновеното песто, което се прави с масло и борови ядки, тази рецепта използва морски боб за допълнителен протеинов удар. Премахването на маслото също прави това много по-здравословно и следователно без вина, за да се насладите на вкусни вечери през цялата седмица. Можете да добавите и други съставки като къдрави домати или сушени на слънце домати, за да го направите особено ароматен и питателен начин да ви пренесат в петък.

Как да го разтегнем за седмицата:

Понеделник: Използвайте го като потапяне с пълнозърнест пита чипс.

Вторник: Хвърлете го с пълнозърнеста паста.

Сряда: Настържете го отгоре върху изпечени дискове със сладък картоф.

Четвъртък: Направете салата с дресинг от песто.

Петък: Разстелете го върху сандвича си за подсилване на вкуса и храненето.

Съставки:

1 чаша плътно опаковани листа от пресен босилек
1 скилидка чесън
1 (15 унция) може флота / cannellini фасул
1 супена лъжица вода
2 супени лъжици хранителна мая
2 до 3 супени лъжици пресен лимонов сок
½ до ¾ чаени лъжички кошерна сол

Насочете се към О, тя свети за пълната рецепта.

3. Обикновено печено пиле

Печено пиле върви чудесно с всичко | iStock.com

Знаете как всеки Ден на благодарността имате достатъчно остатъци от пуйка, които да ви издържат дни, ако не и седмици? Ами само защото не е денят на Турция не означава, че не можете да използвате същата техника за спестяване на време. Но вместо пуйка, пълна с триптофан, отидете на обикновено печено пиле. Изпечете цяла пилешка неделя вечер с тази рецепта от Eating Well и след това използвайте остатъците през цялата седмица. За да го поддържате здрав, изхвърлете кожата и се опитайте да се придържате към по-лекото месо, когато можете. Опитайте тези вариации на основната пилешка вечеря и ще имате достатъчно от тази вкусна птица, за да ви остане пълноценна до петък.

Как да го разтегнем за седмицата:

Понеделник: Хвърлете заедно зелена салата с пиле, орехи, домати и дресинг от винегрет.

Вторник: Хвърлете парченца пиле, юфка, моркови и целина в съд с пилешки бульон с ниско съдържание на натрий за супа, която е готова да влезе само за няколко минути.

Сряда: Смесете изсветлена пилешка салата с гръцко кисело мляко, целина, сол и черен пипер.

Четвъртък: Сложете настърган пиле в пълнозърнести тортили, гарнирани със салса и гуакамоле за лесни тако.

Петък: Отидете за класически остатък - комбинирайте филийки пиле, домат, маруля и малко нискомаслено майо между две филийки пълнозърнест хляб за здравословен сандвич.

Съставки: